治疗自考前失眠妙方和自信训练法

  失眠者长期用大量安眠药虽然有很多危害，但仍然有不少人要靠吃药才能入睡，在这里，除了有明显诱因的继发性失眠以外，绝大多数是与精神紧张有关的原发性失眠，因此，要从根本上克服失眠，必须放松神经（精神），现向读者介绍一种自我松弛疗法“放松功”。

  步：取仰卧或侧卧，头部高低要适中，使颈部舒适，易于放松，仰卧时两手置于小腹上，侧卧时取类似胎儿在母腹的姿势，即腰背，上肢和下肢三个屈曲。

  第二步：两眼和嘴巴自然合拢，舌舔上腭，注意呼吸，吸气时小腹自然隆起，呼气时小腹自然塌陷。

  第三步：呼气时用意识放松身体各个部位：先松头面部，再松肩颈部，更后松胸腹部，面部放松，尤其是眼部放松时，往往使两眼微微张开，这说明本来眼睛闭拢时眼皮太紧张，可任其微张，目视鼻端，面颊和口部放松时会感到唾液分泌，这是副交感神经兴奋现象，肩颈部放松时会感到肩部向下沉，手指发热。

  考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考砸了，一切都完了，”“别人肯定会比我考得好，”自信训练就是为了消除自我暗示的影响，首先，将那些朦胧的担忧的念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除，从而走出焦虑误区。

  自信是日常工作，生活中的一种积淀，如果平时缺乏自信，光靠考试前的临时调节也许只能起暂时的作用，或只对有些人起作用，在平时应加强自我认识，作好充分准备，找到自己的优势之处，这有助于个人自信心的培养。